孕妇需要为自己和宝宝提供足够的营养，所以营养餐要以营养均衡、易消化、富含优质蛋白和维生素为主。主食要选全谷物和杂豆，比如糙米、燕麦、红豆、绿豆，煮成杂粮饭或者粥，能提供丰富的膳食纤维和能量，帮助维持血糖稳定。蛋白质要选优质易消化的，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、豆制品，每天保证吃足量的蛋白质，比如早上吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，中午和晚上吃适量的鱼肉或瘦肉。蔬菜要多吃，尤其是深绿色蔬菜，比如菠菜、西兰花、芥蓝，这些蔬菜富含叶酸和铁，叶酸能预防胎儿神经管畸形，铁能预防孕妇贫血。水果要选低糖、富含维生素的，比如苹果、梨、草莓、蓝莓，避免吃高糖水果，比如荔枝、芒果、榴莲，以免导致血糖升高。孕妇要避免吃生冷、辛辣、油腻的食物，比如生鱼片、冰淇淋、油炸食品，这些食物可能会影响肠胃健康，甚至对宝宝造成不良影响。另外，孕妇要少食多餐，避免一次吃太多导致消化不良，每天保证充足的水分摄入，喝温水或者淡茶水。合理搭配孕妇营养餐，能满足母婴的营养需求，让宝宝健康发育。